夏季防暑牢记三点

风、寒、暑、湿、燥、火,中医称为“六气”。如果在身体内外太过或不及,导致身体生病,“六气”就变成侵犯人体的六淫邪气,即“六邪”。暑是夏季的主气,为夏季火热之气所化。暑气过盛,身体不能适应就会变为暑邪,所以夏季防暑非常重要,需注意以下三个方面。

夏季防暑牢记三点

莫忘健脾胃

中医有五脏应五季之说。夏应心,所以夏季暑邪过盛,汗出过多,易伤心血。很多人到了夏天会感到心情烦躁、精神不振等,就是这个道理。夏季养心,不能忘了健脾胃。从中医五行与五脏的对应关系上讲,心属火,脾属土。火生土,心火与脾土是母子关系。

夏季防暑,健脾很重要。从饮食上讲,一是不要胡吃海喝,饮食过饱。吃得太饱,脾胃负担过重,就需要更多的“脾脏之气”来运化水谷,这时候容易“子盗母气”。夏天吃得过饱,容易伤及心气。心气虚,抵抗暑邪的能力就会减弱。二是不要吃太多辛辣刺激食物。夏天天气炎热,昼长夜短,人们外出聚餐的次数增多。“要解馋,辣加咸”,进食过多辛辣刺激的食物容易助长心火,于防暑很不利。

夏天如果出现烦躁、失眠、不思饮食等症状,可以喝“大枣茯神粥”,选材为大枣5枚、粳米50克、茯神10克。茯神是茯苓菌核中间带有松根的部分,入脾、肺、心三经,这里用茯神是因为它有健脾养胃、宁心安神的双重功效,本身又是菌类,可以说是夏季调养之上品。大枣有养血安神、补中益气的作用。用茯神同大枣熬粥,可以健脾养心、安神益智。

夏季防暑牢记三点

莫忘养心肾

很多人到了夏天,容易出现头晕、烦躁、健忘、失眠、多梦、口腔溃疡等,这跟心火过盛有关。在五行与五脏的对应关系中,心属火,肾属水,心肾两脏相互作用、相互制约,维持正常的生理活动。这在中医上讲“心肾相交”“水火相济”。夏天暑邪过盛容易导致心火旺盛,不能下交于肾,这时候就容易出现头晕、失眠、健忘等症状,所以夏季调养心肾同样重要。

夏季调养心肾:

一是要睡好“子午觉”。

子时属阴,午时属阳,在子时和午时进入睡眠状态可以让人阴阳相合。

二是可以用吴茱萸贴涌泉穴。

涌泉穴位于足前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,把脚趾勾起来,脚底凹起来的坑就是了。涌泉穴是肾经的首穴,按揉它可以让肾经之气犹如源泉之水,灌溉周身。

可以取吴茱萸10克,打成粉后用醋调配,在临睡前敷在脚心。吴茱萸有温中下气的作用,贴在涌泉穴上可以引火下行、调养心肾。

夏季防暑牢记三点

莫忘发汗敛汗

中医讲,汗为心之液。出汗的目的是带走身体多余的热量,帮助调节体温。所以,防暑要注意发汗和敛汗。

一是注意敛汗,夏季切勿经常大汗淋漓。

适当出汗,利于身体气血条畅,但出汗过多则容易耗伤心血、心阳,表现为心慌、气短、烦渴、少尿等症状。很多患有高血压、高脂血症的人在夏天活动过多,出汗过多,容易导致血液黏稠度增高,这时候容易诱发室性早搏、脑出血等。所以,夏天要注意防暑降温、避免大量出汗,不要在气温过高的环境久待,活动更不要过于剧烈,可以选择读书、练字、太极拳、听音乐、钓鱼等活动。

二是注意发汗,夏季要预防寒邪犯体。

如今空调、冰箱已经走入寻常百姓家,很多人在夏天从早到晚待在空调室里,经常吃冷食,喝冰镇饮品。事实上,夏天出汗的好处非常多,可以帮助平衡血压、促进消化、保护骨骼、预防结石、增强免疫力等。长时间待在空调室里、出汗少的人,会感觉明显的头晕、身体沉困、四肢关节及肌肉酸疼等。这时候不妨在上午八九时或者傍晚时分,适当地外出活动,微微出汗,这也是夏季养生的良方。

气温高也要防着凉

近日,很多地区的温度已经在30℃以上。温度那么高,还会着凉吗?着凉也称受凉,易发生在环境温差变化较大时候,主要表现为寒战、低热、打喷嚏、鼻塞不畅、腹泻等。

夏季多潮湿闷热,是一年中天气变化最剧烈、最复杂的时期。人体为了适应炎热的气候,生理功能会发生一系列变化,如食欲下降、情绪低落、睡眠质量下降等,这样抵抗力就会降低。同时,高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了条件。

皮肤上有丰富的血管和汗腺,当环境温度增高时,皮肤血管就会舒张,同时汗腺分泌汗液,以达到散发体内多余热量的作用,汗孔、肌腠均处于开泄状态。环境温度下降后,皮肤血管收缩,汗腺关闭,皮肤的立毛肌还会收缩,达到平衡体温的目的。但这样体温调节过程总是滞后于环境温度变化,所以外邪极易趁虚而入,使人着凉而致病。另一方面,为了降温,人们长时间使用空调、风扇、冷水洗浴,寒湿也易侵入人体,导致阳气暗损。而夏季天气炎热,瓜果蔬菜冷饮较多,寒凉食物对年事稍长之人或体质稍弱者,易造成内伤,引起腹胀、吐泻等病症。

所以,为了避免着凉,要加强锻炼,增强体质,提高自身抵抗力,避免过度劳累;穿衣厚薄适宜,避免过多出汗。如果出汗,最好及时擦干。空调温度不宜过低,控制在24℃~28℃比较适宜,不要对人直吹,大汗淋漓或刚从室外回来,不易立即进入空调房。

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