健康养生:最全谷雨养生攻略

一年24个节气中的第六个节气就是谷雨,也是春季的最后一个节气,

养生专家提示,谷雨不仅是播种季节,也是养生的好时节。中老年朋友一定要做好养生保健,健健康康一整年。

吃甘

祛湿、养肝血

1

祛湿养脾

谷雨时节,气温升高,降雨增多,湿度变大,饮食上需注重养脾,宜少食酸味食物、多食甘味食物。

营养专家推荐,具有良好祛湿效果的食物有:白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

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薏米木瓜粥

取薏苡仁30g,木瓜20g,大米100g一起熬粥喝,经常食用可健脾祛湿。

2

养肝血

谷雨一过,春季就要过去了,按照中医“春季养肝”的观点,应抓紧时机调肝气、养肝血。

中医专家叶正祥介绍说,在众多的蔬菜之中,最适宜养肝的是菠菜。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。中老年朋友在谷雨前后可以多吃菠菜。

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菠菜猪肝汤

猪肝250克切薄片,用白醋兑水浸泡15分钟,再冲洗干净;菠菜菠菜1把清洗干净,切两段;生姜刮皮后切姜丝。

烧锅开水,放菠菜焯水,捞出,放进凉水中浸泡。重新烧开一锅水,放进菠菜、猪肝、姜丝,淋少许油,猪肝熟透后放盐调味即可。

功效:利五脏、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对肝气不舒的辅助治疗常有良效。

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喝茶

生津止渴、祛病延年

谷雨采摘的新茶,就是著名的谷雨茶,具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。

此外,用喝剩下的茶叶水洗把脸,不但能减少皮肤病的发生,而且可以美容养颜,使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。

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穿好

注意保暖、护腰膝

谷雨时,感冒的人会有所增多,体弱者、老人和小孩应特别注意保暖,不要轻易脱下长衣长裤。

很多人为了预防感冒还穿着很厚的衣服,这样可能诱发“春火”,也就是产生内热,再加上周围环境空气湿气大,反而容易生病。

另外,专家提醒中老年朋友,着装上应避免暴露腰腹及关节。

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起早

早起半小时、室内添花草

谷雨前后,应调整作息时间,可适当早起半小时左右,如果白天感到困乏,可以睡午觉(不宜超过1小时)来养精神。

在居室或办公室内,可摆放一些花草植物,其芳香之气、鲜亮之色能够兴奋感官、振奋精神。

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多动

多做有氧运动、勿久坐

注意活动,不宜久坐长时间不动,应适当活动,多做有氧运动,如慢跑、快走、太极拳等。

动则阳气升,脾阳一升,气血生化充足,自然神清体健。

情志

戒暴戒怒、忌忧郁

在精神情志养生方面,中老年朋友要重视精神调养,应戒暴戒怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态。

听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,以防肝火萌动。

防病

警惕风湿病、避免淋雨

谷雨时节降雨较多,且昼夜温差大,风湿病最易复发。所以老年人在谷雨时节一定要警惕风湿病。

风湿病患者在日常生活中要注意关节部位的保暖,少吹风,尽量避免淋雨,不穿湿衣服,不在潮湿的地方久待。

如果出现关节疼痛、肿胀等症状,并且久久不见好转,就要及时就医,尽早确定病因,并及时治疗。

谷雨养好生,身体健康少生病!这份齐全的谷雨时节养生攻略一定要收藏好,照着做防病益寿!

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谷雨养生丨祛湿好时节,养好身体这“三处”,健康一整年!

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